好百科首页 > 7个坏习惯导致便秘,你有吗?

7个坏习惯导致便秘,你有吗?

医评心声 2016-04-14 浏览242次
7个坏习惯导致便秘,你有吗?的头图

又是一年春来到,便秘是否还在闹?日常生活中,多多少少都会碰到以下情况中的一种或多种:几天不蹲大号、想上厕所却又拉不出来、要用很大的劲或者拉出来的粪便很干或者很少等。

有以上症状的我们称之为便秘,在中国每4个人里就有一个便秘患者,而且老年人多于年轻人,女性多于男性。如果便秘超过半年,医学上称之为慢性便秘。便秘拖一天,如吸三包烟! 大便在身体里超过一天产生30多种毒素,如果你还以为一天不上厕所,没关系啊!那就大错特错了!

七个坏习惯导致便秘

习惯1:不定时排便

当有便意时,千万不要先“忍一忍”。当抑制了这一阵便意后,过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道会失去对粪便刺激的敏感性,便便在肠内停留过久就会变得又干又硬,真是留神容易,送神难啊(有么有)!所以,不妨将“排便”视为头等大事,当有便意时,要第一时间去解决它。

习惯2:便便时玩手机

总有这样的一些人,去厕所的时候肯定玩手机,要么看小说要么玩游戏,上下两不误。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,玩玩手机,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还在如厕,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏滴。

习惯3:常穿塑腰带或塑身衣

这种情况以爱漂亮的美眉多件,殊不知S型的身型有了,可身体却不舒服了。紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的气力变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时费事。就是在这个过程中,很易产生便秘。所以说,便秘重症的女士,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

习惯4:习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄,从而伤害身体。

习惯5:饮食过于精细少渣

古语有云“病从口入”,便秘与饮食很大关系,现在人生活条件好了,食物过精过细,餐桌上肉类也是必不可少,蔬菜等含纤维食物吃得少,而烘制油腻食品吃得多,不利于肠子蠕动,淤积在体内而造成便秘。我国人均膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

习惯6:水喝得少

大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。

习惯7:运动量少

出门坐车,上班久坐,基本一坐就是一整天,很少运动。腹部常处于一种蜷曲的状态,体内血液循环不好,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。

拉不出来怎么办呢?其实很简单,总结起来就是三步法,一吃二动三笑笑,看官,您看到这几个字肯定纳闷了,别急,让小编君来和你细细说。

一吃

所谓吃就是要吃对,多吃含纤维和水分多的食物如蔬菜和水果,蔬菜就不用讲了,水果的话要提一下香蕉,人们普遍认为香蕉有治疗便秘功能,小编也一度这么认为!

其实不然,如果从水果中选择缓解便秘的食物,美国儿科学会建议梨、西梅等而不是香蕉,一方面香蕉中的膳食纤维并不高,一般含可溶性纤维为1.1g/100g,而火龙果为2.0g/100g,梨为3.0g/100g;另一方面香蕉中含有一种收敛作用的物质——单宁,因此,便秘患者(尤其是儿童)如果吃香蕉并非明智,而吃生香蕉更是雪上加霜。

相反,处于腹泻恢复期的病人反而可以吃香蕉,香蕉中含有丰富的钾,有利于腹泻中丢失的钾等。因此,发生便秘时可以试试具有通便作用的梨、西梅等水果,以及谷物类如燕麦片、杂豆、玉米等。

此外,还建议大家每天喝杯酸奶,因为酸奶中含有大量乳酸菌,在促进食物消化的同时还可以杀菌。当然蜂蜜水也是便秘患者的福音,但一定要是纯蜂蜜,如果喝蜂蜜一直不见效,您就得怀疑买的是否是假蜂蜜了。蜂蜜具有排毒的功能,对于爱美的女性朋友们可以多喝哦,不过一定要在睡前半小时喝,否则第二天早上起来眼睛会肿肿的。现在市面上有很多所谓的润肠养生茶,不建议大家喝,因为这类茶中具有番泻叶、大黄等产品,经常摄入这些物质会引起胃肠功能受损,而且造成依赖。

除了饮食调节外,要多喝水,特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。

二动

所谓动就是要多锻炼,跑步、走路、瑜伽……只要是能出汗的运动都可以,形式强度适合自己就好。改变长期久坐的习惯。

另外,和大家分享一个四步保健操:

1、每天练习提肛运动,肛门小腹同时收缩,每天三次,每次60-100下;

2、腹部按摩,每天顺时针按摩腹部36下,每天三次,多多益善;

3、排便前,按压鼻翼迎香穴两次,每天10分钟;

4、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一分钟,每天3回。

三笑

所谓笑就是要保持心情舒畅。精神紧张,忧愁焦虑,作息无规律等都会引起大脑皮层和植物神经紊乱,导致便意消失。而大笑可以震动肚皮,对肠子有按摩作用,不但能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。

如果做到以上几点,您依然不断便秘,那就可能有消化系统器质性疾病,这种情况一般比较严重,不是注意饮食,调整作息就能缓解恢复的,需要去医院就诊,早发现早治疗早康复。

总之一句话,对于便秘我们要:多吃蔬菜少吃肉,多做运动少久坐,多开口笑笑少生气,常久不好早就医!

经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。如需转载,请注明版权!

标题:7个坏习惯导致便秘,你有吗? 网址:http://www.jrxk.cn/view/11151.html

发布媒体:好百科 作者:医评心声