“出门五分钟，流汗两小时”。高温天气该咋过！

俗语说“冬练三九，夏练三伏”

但是今年的天似乎格外热情

相比南方多降雨

北方则提前进入“烧烤模式”

到底有多热

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天太热，拿个锅出去直接可以煎鸡蛋了……

热得蒙娜丽莎都剪短发了

今天出门一趟，鞋子就变这样了

一句话总结

这天能约出来的小伙伴都是生死之交

高温不可小视

事实上，高温并不是我们想象中“出门给自己撒点孜然就成肉串”那么简单。

人体最舒适的环境温度在20-28℃之间，最理想的温度是15-20℃，此环境中人的记忆力强，工作效率高。

当环境温度高于28℃时，人们就会有不舒适感。温度再高就易导致烦躁、中暑、精神紊乱。在30℃时，身体汗腺会全部投入工作；气温高于34℃，并伴有频繁的热浪冲击，还可引发一系列疾病，特别是心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率上升，死亡率明显增加。37℃以上的高温对人体的蛋白质有一定的破坏。若人体温度达到40℃以上，生命中枢就会直接受到威胁。

如何应对高温天气

高温天气不可小视，那么该如何应对呢？

①减轻劳动或运动强度。根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

②多喝水但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。最好是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝约1.5-2升水。

③采取必要的防晒措施。需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。

④保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

⑤不宜大量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

⑥饮食不宜过于清淡。夏天人出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

⑦午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

至于出门在外的小伙伴

在穿着上，可以选择黑色、红色的衣服

与我们印象中“夏天穿浅色衣服更凉快”不同。

由于黑色衣服比白色衣服吸热多，吸收的热量可以在衣服内形成对流的动力，将皮肤表面的汗液和部分热量带走，人体会感觉更加凉爽。

此外，宽松的黑色衣服可以使“对流”加强，凉爽程度也增加哦！而且，在室内或是阴天时穿黑色衣服，这时阳光少，黑色不会发挥吸热快的本性，反倒只发挥它散热快的本领，能够快速排走皮肤表面的热量，让人感觉身体凉快不少。

红色衣服则更棒，还有防晒的作用！

由于红光的波长最长，红颜色的衣服可大量吸收日光中的紫外线。

所以怕晒的时候，小伙伴们就穿起红色衣服吧！

出门五分钟，流汗两小时

小编表示：只想在空调房里待到地老天荒

如果空调房都救不了怕热的宝宝

那你只能

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发布媒体：好百科 作者：科技工作者之家