想早起，却总也起不来怎么办？

“想早起却怎么也起不来。”“醒来之后好一阵子都爬不起来。”“再让我在床上躺五分钟……”

上面这些经验，我们每个人至少都曾有过一次吧？

你是属于神清气爽地醒来，充满活力大喊“今天也要加油！”的人，还是无精打采地醒来，挤出所有力气才能爬出被窝的人？起床时的状态，会对一整天的动力造成影响。

早上神清气爽醒来的人，一整天都能过得精神抖擞，想要迎向这样的早晨，其实有几个诀窍。

职场工作者总“自然而然”成为夜型人

早上随着高挂天空的太阳醒来，是人类从太古至今反复养成的习惯。这不但是天经地义的事实，对人类的健康维持也扮演着很重要的角色。这是因为，人体内的生理时钟会在早晨接收阳光时重新设定，调整一天的生活步调。

相对于一天二十四小时，人体内的生理时钟据说有二十五个小时。因此，如果放着不做调整，随着日子的流逝，每天就会产生一小时的落差。早上沐浴在晨光中时，其实正是人体将这一小时落差拨回来的时候。

如上所述，上午的日光有拨快生理时钟的效果，另一方面，傍晚至深夜照射在身上的光线，则有延迟生理时钟的效果。换句话说，若人体接收光线的时间不固定，早上该有的清醒与夜晚该有的困意，都会在不固定的时间出现，导致生活步调紊乱。

相对于一天二十四小时，生理时钟却有二十五个小时，这也表示人的身体很容易适应熬夜。也就是说，若放着不去调整，每个人都会很自然地慢慢发展成“夜型人”。更进一步来说，晚睡的人若经常在深夜的便利商店等地方接收强光照射，还会加速成为夜型人的速度，演变为“晚睡晚起”这种对职场工作者来说，最不乐见的恶性循环。

因此，希望自己一早醒来就能精神抖擞投入工作的人，请避免晚间沐浴在明亮光线下，早晨则要刻意沐浴在阳光下，借此重新设定生理时钟。

刷牙时，地铁内，通勤路线，都要保持在“照得到太阳的位置”

早上无法顺利清醒的人，可以在睡前先把寝室窗帘拉开五到十公分。只要调整窗帘打开的程度，让自己从起床三十分钟前开始逐渐接收光线的变化，就能获得在晨光中神清气爽醒来的感觉。

相反地，对光线敏感、容易因光线而清醒的人，在太阳出来时间较早的夏季，可换挂具有遮光效果的窗帘，或是移动床的位置，让自己在入睡时尽可能不受光线影响，才能确保充分的睡眠时间。

此外，为了在起床后尽可能早点清醒，请记得要积极地沐浴在阳光下。建议大家无论是刷牙、化妆、吃早餐，还是用手机收发信件或读报，都可在窗边进行，让新的一天在阳光伴随下展开。还有，出门后行经的通勤路线，也最好尽量走在阳光照射得到的地方，搭上电车之后，请站在能眺望车窗外景色的位置。

就像这样，早晨刻意而积极地让自己沐浴在阳光下，身体就会确实清醒。

靠“摆放位置”增加闹钟十倍效果

即使不用闹钟或闹铃，也能在固定时间自然清醒的人应该不多吧？隔天有重要提案的时候、早上赶着搭飞机的时候、愈是“一旦睡回笼觉就会坏了大事！”的时候，前一天晚上愈容易因为紧张而睡不着。

在此想请问各位用的是什么样的闹钟呢？是单纯的时钟型闹钟，还是智能手机的应用程序，或者是会震天价响的大音量闹钟呢？

绝对不能睡回笼觉的时候，使用闹钟的重点不是“what”，而是“where”。换句话说，比起闹钟的种类，更重要的是“闹钟摆放的位置”。

很多人只顾着在意闹钟种类，却忘了思考闹钟摆放的位置。特地调了闹钟，却放在躺在棉被里也伸手可及的位置，当然很难拒绝再躺回去睡一次的诱惑。

小编自己的习惯是把闹钟放在镜子旁边。为什么要这么做呢？因为这么一来，走过去按掉闹钟时，就能看见镜子里自己的模样。原则上，人都很在意自己。当早晨刚醒来的自己映入眼帘时，忍不住就会去注意皮肤的光泽、发型、眼睛浮肿的程度等外观。一旦大脑对什么产生了注意力，脑部活动就会活跃起来，困意自然逐渐消失。

若和家人同住或有同居人，无论如何都不希望吵醒对方时，可以将手机的振动机能设定为闹钟，和小镜子一起放在枕头边，想办法让自己一醒来就能看到镜中的自己。

为何一流人士“起床后立刻就能全力”投入工作？

前面已经说明过，人的睡眠就是不断往返于快速动眼期与非快速动眼期之间。

早上起来，脑袋昏昏沉沉，不够清醒的时候，就表示醒来前正好处于深层睡眠，也就是非快速动眼睡眠期。反过来说，只要能在快速动眼睡眠期醒来，由于当下大脑接近清醒状态，就能更快打开“展开行动！”的开关。

换句话说，我们该做的就是“推测”自己的快速动眼睡眠期，并把闹钟设定在那个时间。现在很容易找到分析快速动眼睡眠期等，与睡眠相关的智能手机应用程序，请务必善用这些工具。

为早晨准备积极的待办事项

早上起不来的绝大多数原因，都在于睡眠品质不良与睡眠不足。不过，“没有期待的事”、“缺乏起床的目的”等，缺乏“诱人起床的动力”也是另一个不容忽略的原因。

在忙碌的一天开始前，请为自己准备“只属于自己，不受打扰的时间”，借此提高一天的充实度与满意度。

尚未接触任何资讯的早晨，面对宛如一张白纸般的自己，这是非常宝贵的时间。可在前一天晚上预先准备好隔天早上的待办事项，就能为自己制造起床的良好动机。此处的重点是：“与其选择与工作直接相关的待办事项，不如选择自己认为愉快而期待的事”。

举例来说，可以利用这段时间准备资格考或学习语言，或许能成为早起的正面压力。学生时代热爱运动，出了社会开始感到运动不足的人，不妨在早晨起床后安排三十分钟的慢跑时间。也可以在家栽培早上开花的牵牛花等植物，享受每天早晨观察植物变化的乐趣，成为期待起床的动力之一。

只要离开床铺，睡回笼觉也没关系

虽然有点偏离正题，如果有人无论如何都无法战胜睡回笼觉的诱惑，其实还是有些小诀窍的。

回笼觉是“睡眠深度较浅的非快速动眼状态”，在困意中享受温暖被窝的滋味，因为头脑尚未完全清醒，早晨的阳光与周遭声响轻柔刺激深层意识，给人一种舒适的感觉。放任自己处于这种状态下，就像被一种难以言喻的幸福感包围一般。

话虽如此，如果不赶快从回笼觉中起来，小则上班迟到，大则打乱一整天的预定计划，对职场工作者来说是必须严格禁止的事。“糟糕！不小心睡了回笼觉！”像这样不在自己控制下的偶发回笼觉，是绝对不能允许的事。

如果真的很想享受半梦半醒的舒适，又不想影响之后的行程，建议可以睡一个“离开寝室床铺的回笼觉”。诀窍是躺在地上，或是走到窗边拉开窗帘，制造与“正式睡觉”不同的睡眠环境。同时，必须严守“十分钟”的限度，这时可利用智能手机等闹钟的“贪睡功能”（一定时间后再次响起的功能）。

如果真的很想睡回笼觉，请先做好完全准备，策略性地享受回笼觉吧。

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