你为什么会失眠？改善失眠应该这样做

MY分享站 2018-08-30 浏览172次

通常情况下，睡不好或破坏睡眠节奏的各种症状，我们都统称为“睡眠障碍”。

而躺着也难以入睡或无法熟睡，容易醒来、睡眠时间缩短，也是常见的睡眠障碍。比如早上起床也不觉得睡了一顿好觉，整天无精打采、睡了又睡也感受不到放松。常见的还有海外旅行时，由于时差原因而造成的日夜颠倒，夜晚翻来覆去、早上昏昏欲睡的现象。

为什么褪黑素数值低的话会无法入睡？褪黑素是由脑中的松果体分泌的荷尔蒙，可以调节生物钟，有助于高品质的睡眠、提升免疫力，扮演着预防疾病的角色。

只要年纪一大，体内的荷尔蒙的分泌量就会缩减至一半，褪黑素也不例外。很多年纪较大的老人都有“上了年纪，就愈睡愈少”的症状。褪黑素对于老年人的失眠和睡眠障碍，比其他年龄层的影响更大。

上了年纪之后，生物钟的改变是睡眠时间缩短的主因。活动力和体力都不如年轻的时候，进行户外活动或好好晒太阳的日子也不多。身体每天需要的睡眠，自然就会减少；睡眠量缩减，褪黑素分泌量减少，睡眠时间短，也就无法好好的入睡了，而褪黑素就更加不能好好的分泌了。面对这样的恶性循环，褪黑素和睡眠量都渐渐缩减。

褪黑素只在黑暗时分泌。太阳下山、天色变黑的时候，周围的光线要低于一般亮度，这时松果体才会分泌褪黑激素。这时若有任何原因导致褪黑素无法好好分泌，就会影响睡眠。

褪黑素并不是到了晚上就会自然分泌，而是要等褪黑素分泌，身体才知道现在是晚上并入睡。褪黑素的工作就是向身体发送“现在是晚上了，该睡觉了”的信号。

万一房间在晚上12点还灯火通明的话会怎么样呢？体内都有个生物钟，“光” 是刺激这个钟最强烈的因素。就算闭上眼睛，光还是会透过眼皮照到视网膜；视网膜一接受到光，生物钟就会告诉身体这是活动时间，松果体也会认为现在是白天，使褪黑素无法正常分泌。

由于褪黑素无法分泌，大脑和身体就无法接收到“快睡觉”的信号；就算我们知道现在是半夜12点，但身体会误认为现在是白天，因此毫无睡眠的准备。若将房间的灯火通明地的开着睡觉，松果体无法在明亮的光线下正常分泌褪黑素，就会睡的不好；就算睡了下去，第二天还是会很疲累，免疫功能也会因此下降，容易影响健康。

除了生长荷尔蒙，还有许多荷尔蒙会在入睡时分泌；若是无法正常分泌，会造成荷尔蒙失调，加速老化且多病缠身。褪黑素是支配人类睡眠的夜晚荷尔蒙，也是预防疾病的荷尔蒙。若想睡的好，一定要保证正常的分泌褪黑素，所以关上灯，营造黑暗的环境相当重要。

虽然在夜晚工作或活动，都和睡眠障碍的成因有关，但最大的问题是灯光；特别是从电视、电脑、手机等电子产品画面中发出的“蓝光”，会干扰生物钟，妨碍褪黑素的正常分泌。大多数人总是曝露在蓝光下，过着早晚不分的生活，干扰了褪黑素的分泌，容易产生睡眠障碍。

除了荷尔蒙功能减退的中、老年层，失眠的年轻群体也一下子增加了。因为每天晚上暴露在人工光线下，造成荷尔蒙失调，而罹患各种疾病也是很正常的事。

睡眠障碍虽是上了年纪、荷尔蒙分泌减半、导致荷尔蒙失调才会产生的；但现代人生活在日夜不分的环境中，也是主要的影响来源。

本来人类长久以来的生活是白天照射太阳，夜晚在黑暗中睡觉，这样的形式早已在我们体内形成习惯，荷尔蒙系统也是照着这样的节奏运行。在发明了人工照明后，夜晚就像白天一样亮，人类开始在夜晚活动的历史也不超过100年。这样说来，身体正承受着人类进化史上前所未有的巨大压力。

都市人经常夜间工作或是享受夜生活，取而代之的却是丢失了身体休息和充电的时间，为人体带来许多致命影响，特别是荷尔蒙的健康。

很多人都有食用宵夜的习惯，也就是说一天该摄取的卡路里，超过一半是在夜间摄取。而会在夜晚饮食的人，有的是饿到要吃东西才能入睡；不过，需要注意的是，宵夜是让身体产生负担的一种饮食习惯。

若是健康的身体，一到夜晚就很自然地能不进食并入睡。副交感神经是在夜晚活跃，比起消耗体内卡路里和能量，反而会偏向维持、降低代谢。就如同宵夜一族，若在晚上摄取过多卡路里，会令血糖迅速升高并积累脂肪，结果造成肥胖、糖尿病、代谢症候群。

除了成人，孩子的生活也堪忧。最近小学生超过 11 点上床的情况也很常见。例如很晚了还要去上补习班、甚至还有父母为了让孩子念书而吃提神营养品。若持续这样的生活，成长期的孩子在睡眠中才能旺盛分泌的荷尔蒙不足，骨骼、肌肉将发育不完全，不会长高，免疫力也会下降，提升罹患各种疾病的机率，因此必须格外注意。

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