减肥想省事，代餐减肥效果到底如何？

当今社会中，因为追求健康也好，因为跟随潮流也罢，我们不得不承认的是“减肥”似乎已经成为一种时尚。减肥的方法有很多，比较常见、流行的要属“代餐减肥”。那么，什么是代餐？为什么会被人如此追捧？有关代餐的5问5答送给你，让你更加全面的了解什么是代餐。

为什么那么多人采用代餐减肥

代餐的路上，有很多同行的小伙伴，代餐减肥之所以能快速风靡，除了这些小伙伴们的推崇之外，还因被展现出来的肉眼可见的减肥效果。很多人在使用代餐产品一段时间后，都神奇的瘦了下来，这种效果投其所好的迎合了急切想要瘦下来的那部分人的“迫切心态”，因此也使越来越多的人迷恋上了代餐减肥。

代餐有哪些缺陷

俗话说“一口吃不成个胖子”，同样，减肥过程太快，对身体也存在着很大的伤害。代餐产品，原理上应该用以替代一天当中的一顿主餐的主食，例如把中餐或者晚餐的主食改成代餐产品，副食照常吃。而且，用代餐的方式减肥还应有一个安全周期，一般以12周为一个疗程，如果还需继续减重，那也需要修整4周之后再重新开始。

但很多人却一味追求减肥的速度，完全悖逆这种循序渐进的代餐吃法，有人每餐只吃代餐不吃其他副食，也有人一天只吃两次代餐。这样的吃法，虽然短期内迅速瘦了下去，但也加快了自身营养不良的速度，和体内肌肉及水分的流失速度。减重过快的人，不但会使自身的基础代谢率降低，还可能会出现脱发、焦虑、失眠、面色枯黄、四肢无力、暴饮暴食的症状，女性还可能会出现例假紊乱甚至是停经的现象。与此同时，一旦停止代餐减肥，体重也会出现大幅度反弹，甚至比减重前更重，因为此时长回来的完全是脂肪，所以整个人看上去也会非常臃肿。

吃代餐能不能减肥

看到以上对代餐减肥的介绍，是不是让你都不敢尝试了呢？其实也不必过于紧张，上述弊端，主要是因为参与代餐减肥者的错误操作才出现的，如果能够正确对待代餐，还是可以将体重减下来的。代餐的重要原则是100%的依据膳食参考值的原理，提供人体所需要的所有营养素，而其目的则在于满足人体营养需求的同时，降低能量摄入，进而让减重的人能够健康的、循序渐进的完成瘦身。另外，代餐中大多都富含膳食纤维和蛋白质，具有强烈的饱腹感，可有效提高人们的饱腹感、降低其能量的摄入。所以，如果选择代餐减肥，且能够按照代餐减肥的原理去做，是完全可以瘦下来的。

好的代餐长啥样

代餐是代替主食辅助瘦身的食物，从人体代谢的角度出发，既能瘦身又能满足营养需求的食物，肯定属于营养密度高、热量低的食物，即高优质蛋白、低碳水、低脂肪、高纤维的食物。代餐产品应该以优质蛋白为主，同时又富含膳食纤维和优质脂肪。目前，无论国内还是国外，代餐产品都极多，如XX代餐粉、XX代餐奶昔、XX代餐饼干等，但国外的代餐主要是以富含优质蛋白为主，而国内的则以富含膳食纤维为主。从以上叙述也不难看出，近年来网上一直被炒的火热的代餐苹果、蔬菜等，其实并不是真正意义上的代餐，充其量只能算是变相的节食。

代餐适合哪些人群食用

需要注意的是，代餐虽然适用人群比较广泛，却也不是所有人都适用的，如孕期和哺乳期的女性、严重腹泻或严重便秘的患者、肾功能不全的患者、对蛋白质严重过敏者，以及癌症患者、和安装有心脏起搏器的人，都是不可以采用代餐减肥的。另外，因为代餐产品主要是替代一餐当中的主食，这就难免会因碳水的控制而致使减肥者出现VB、VC等的缺乏，因此代餐期间，建议适量的补充复合维生素。

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发布媒体：好百科 作者：王桂真