12人就有1人尿酸高？要少喝3水，少吃1鲜，多2习，肾好你也好

在“三高”之后，又出现了“第四高”，即尿酸高。据相关调查发现，现如今在我国，每12个人当中就会有1个人尿酸高，而尿酸高的人如果不及时加以控制，不但很可能会发展成高尿酸血症、痛风，严重的甚至还可能会堵塞肾小管，并在肾脏里面形成结晶，最终引起肾脏衰竭，危及生命。

因此，当你发现自己或身边的人出现尿酸高时，一定要加以控制，如采用“少喝3水，少吃1鲜，多加2习”的办法，这样做不但可以控制尿酸水平，对肾脏也有很好的保养效果。

少喝3水

尿酸高的人在日常饮食中应该谨记少喝“3水”，这所谓的“3水”指的是饮料、酒、和肉汤。饮料中含有大量的糖，而糖类物质在分解过程中会产生尿酸，因此尿酸高的人喝饮料会使尿酸水平更高。

酒的主要成分是酒精，酒精不但会促进尿酸的生成，还会抑制尿酸排出体外，从而引发更多的尿酸在人体内沉积。日常饮食中的各种肉类中，除了含有蛋白质和某些矿物质等成分外，还含有动物的细胞核，在这些细胞核里，含有大量的嘌呤。煲肉汤时，留在肉汤里的正是这些嘌呤。尿酸高本身就是由于人体内的嘌呤代谢紊乱而引起的，因此喝肉汤不但不利于尿酸水平下降，反而会使其增高。

少吃1鲜

所谓“1鲜”，自然就是指海鲜。尿酸高的人之所以被建议应避免吃海鲜，主要有两个原因，一是因为海鲜属于高嘌呤食物，人吃了以后会使体内的尿酸增多；二则是因为人们在吃海鲜的同时往往会喝啤酒，而已有相关研究证实，啤酒与海鲜同食，会增加痛风的风险。

事实上，单就海鲜而言，并非所有的海鲜都属于高嘌呤食物，如海参、海蜇就是可以放心吃的低嘌呤食物，而鲈鱼、鳕鱼、刀鱼、鲫鱼等多种鱼类都是可以少量吃的中嘌呤食物。当然了，无论吃什么样的海鲜都应该限量，更应该杜绝啤酒的同行。

多加2习

想要保持体内尿酸的正常水准，除了减少禁忌食物的摄入外，“按时睡觉、适量运动”这两种习惯也必不可少。现代人大多有熬夜的不良习惯，而长期睡眠不足，不但会降低人体的免疫机能，还会损害肾脏功能、扰乱人体的新陈代谢，进而会加重肾脏的负担、并减少尿酸的排出，致使人体的尿酸水平升高。

而良好的运动习惯，不但可以让人保持健康的体重，还能提升人体的新陈代谢水平。体重指数与高尿酸血症是成正比的，因此通过运动达到保持健康体重的目的，可以降低人体内尿酸的浓度。而通过运动提升人体的血液循环速度和代谢水平，也可以促进尿酸的排出，从而维持降低人体内的尿酸水平。

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发布媒体：好百科 作者：王桂真