吃货要减肥，如何正确选择食物？

减肥就像是生命当中的高数题，永远无法算得到答案，吃得少增得还多，简直要摔凳子了。但是正确的选择食物，既能让吃货的心得到满足，还能适当地燃烧脂肪。

拿起下面这个清单，去超市扫货去吧。

黑巧克力、香肠、坚果和鸡蛋，他们都在名单上。完全能满足吃货的心和胃。

1.豆类

有些童鞋是不是总会觉得某个喝豆浆的早上更耐饿。事实上也是这样，大豆类除了物美价廉外，也含有更多的纤维，因此某个喝完豆浆的早上，你会发现，零食还是原封不动哦。

2.饭前一碗汤

来自北方的朋友到了南方，尤其到广东以后，都会发现当地的妹子那个瘦的呀。

除了天气炎热的原因以外，还有很大一部分跟他们的生活习惯有关系：喝汤。几乎每一个老广家庭每天最不可或缺的就是汤，饭前一碗，饭后一碗，无论是肉汤还是素汤，都能增加饱腹感，自然而言，进食就会减少了。另外，汤水的热量为100-150卡，比食物含量要低得多，但是要注意的是：黄油奶油就不要往里面倒了......

3.黑巧克力：下午茶的完美选择

还在那里折磨着下午茶是该喝奶茶还是咖啡+芝士蛋糕?当心变成下游泳池自带救生圈(脂肪一堆堆)。很多人喜欢正餐之间来点水果或小零食做下午茶，那么黑巧克力是你的不二之选。有研究表示：黑巧克力要比牛奶巧克力、披萨少15%的热量，简直是你的瘦身利器。

4.菜泥：健身人群的最爱

周遭的健身狂人在朋友圈最喜欢做的两件事：一是自拍晒他的肌肉;二是晒他的蔬菜大餐。笔者曾一度认为健身达人是一帮“食草的恐龙”，有如大力选手一般吃菠菜就能有如神助。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现：将泥菜花和西葫芦替代黄油和奶酪，吃的量还是一样的多，但是热量能减少200-300卡。

5.鸡蛋和香肠

丰富的蛋白质早餐可以帮助你抵抗全天的小吃攻击。

有研究表明：在一天清晨摄入了高于35克蛋白质的妹子们，当天的进食量会明显减少。所以，客官，早点起床，来个鸡蛋火腿可好?[page]

6.坚果类

这不是给某松鼠做广告，杏仁、花生、核桃、山核桃，一小把。研究表明，人们在进食坚果类后饭量会明显的下降。

7.苹果

跳过苹果汁和苹果泥，而是选择一个脆脆的苹果。全果能减轻食欲，果汁和调味汁则不能。

原因是生的水果含有更多的纤维。此外，咀嚼将信号传到你的大脑，让你有饱腹感。

8.酸奶：减肥中的战斗机

无论您喜欢希腊酸奶还是传统酸奶，酸奶可以很好的为你的腰围减轻负担。

哈佛大学研究追踪超过12万在十年内或更长时间食用酸奶的人，发现长期食用酸奶的人更加苗条。

这并不能证明是酸奶减肥的结果，但确实令它在其他食物中脱颖而出。

9.西柚

柚子真的能帮助你摆脱体重，尤其对大腹便便有糖尿病风险的大叔来说。

圣地亚哥的研究人员发现，胖子在餐前食用半个柚子，他们在12周内体重平均下降3.5磅。饮用葡萄柚汁有相同的结果。

柚子不能燃烧脂肪，但是它会令你觉得饱。但是有一点要非常小心：如果你在服用某些药物，记得问清楚你的医生，喝柚汁会不会影响到药物的吸收或作用。

坚持以上几个小行为，也许你不会在今年夏天一下子瘦成一道闪电，但能让你学会控制饮食，来年夏天做个瘦子也不错哇。

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发布媒体：好百科 作者：就医160