吃饱后就胃痛、肠胃发炎怎么办？

每次吃饱之后就会感到胀气、胃痛，或是肠胃常常发炎，其实很可能并不是肠胃功能真的有什么问题，而是在你吃饱后，没有给肠胃良好的消化时间与环境，导致肠胃超时上班、负担过重而不舒服。只要从一些小习惯去改变，其实就可以完全改善肠胃不舒服的情况了。

吃饱后绝对不能做的 8 件事

一、大量喝水、喝汤

有些人会在饭前喝水，让自己先有饱腹感，这样就不会吃太多。而其实饭前喝水和吃太多流质食物是一样的，流质食物在胃里排空的时间比较快，大概20分钟，如果喝完之后紧接着吃饭，因为饱胀的感觉还在，所以会觉得不舒服，如果稍等20分钟再吃，就不会出现这种问题。

但如果是吃饱之后才喝水，反而会和胃部的食物混合，让排空、消化的速度变慢，同时稀释胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而导致胀气跟消化不良。

建议：至少等30分钟~1小时之后再喝水。

二、吃冰

在中医的定义里，身体的功能属于“阳气”，所以阳气不足代表身体功能出现问题，而伤害阳气的“凉性、寒性”物质也包含了低于体温的“冰水、冰品”，所以吃冰时，肠胃的消化功能会下降，对于刚吃饱的人来说，肚子胀的情况一定更严重。

以西医的角度来看，冰水、冰品的温度低，如果在空腹吃，容易刺激肠胃神经收缩，让肠胃开始蠕动；而吃完饭后吃冰、喝冰水，肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动，会让肠胃充满气体，反而导致消化不良。

建议：饭后尽量不要吃冰。

三、吃水果

食物在胃中经过初步消化之后，会送到肠道进行更进一步的消化吸收，这整个过程，每种食物类型需要的时间都不一样。淀粉类食物需要约2～3小时、蛋白质类食物需要4小时、脂肪类食物需要约6～8小时，所以吃饱饭之后，会按照进食的顺序来慢慢的一一消化。

但如果在饭后才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已经消化完，却因为前面的食物还没消化完毕而无法进入肠道，就会在胃中发酵，进而产生有机酸，会引起腹胀、腹泻，也会影响消化吸收情形。

建议：饭前1小时及饭后2个小时再吃水果。

四、喝茶

饭后立刻喝茶，大量的水分会进入正要消化食物的胃，反而会冲淡了胃所分泌的消化液，影响食物的消化；加上茶叶所含单宁酸，会与蛋白质结合成为“鞣酸蛋白”会凝固沉淀，导致消化不易、肠胃不适等情形。

建议：若要喝茶，可在用餐后的1-2小时左右再喝，才不会影响消化。

五、排便

在憋气、肌肉又出力的时候，胸腔内的压力会上升，反而让心脏没办法输送血液、血压就会下降，引发“努责现象”（Valsalva maneuver），需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激，引发胃痛。

而肚子用力的时候，也会给胃太多压力，无法把食物推往小肠，就好像是穿紧身的衣服会给胃压力，胃就没办法把食物往下送。

建议：饭前排便。

六、坐着不动或睡觉

许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着的时候，因为腹部的脂肪、肉去挤压胃部，反而让肠胃没办法好好消化。三军总医院营养师王秀惠说，饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。

建议：饭后可以散步10分钟。

七、唱歌

其实这个概念和排便是一样的，胸腔用力的时候，反而会挤压到胃部，而且减少血液。

建议：饭后2小时不要用力唱歌。

八、洗澡

因为食物在胃里消化的时候，血液会集中到肠胃道来帮助消化，但如果去洗澡，会让血液聚集到皮肤表面，减少了肠胃道的血液，反而容易消化不良。

建议：饭后1小时可以快速的冲澡，但建议不要泡澡。

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