宝宝到底怎么睡才算足够呢？

研究指出，适当的睡眠不但可以帮助孩子“充电”，让孩子长高变壮、不易生病，而且也能让孩子情绪稳定、专注力提升、学习能力提高。不过，宝宝到底怎么睡才算足够呢？我们可以从日常行为的反应以及孩子年龄的睡眠长度与型态，来观察孩子到底睡得够不够。

睡眠和其他能力一样，是顺着年龄逐渐发展成熟的。了解孩子的睡眠发展变化，爸妈照顾起来就能减少手忙脚乱的困扰。

从日常行为可看出睡眠是否足够

睡眠时间长并不等于睡眠足够，但睡眠时数是一个观察的入门指标。如果孩子的睡眠时间，比平均数值少了一、两个小时以上，就应该找出原因去改善它。

那么，爸妈该怎么样判断呢？除了了解不同年龄的睡眠时数之外，更要观察孩子的睡眠型态，以及情绪反应和学习状况。如果孩子睡眠不足，就容易闹情绪、发脾气、唱反调，没办法和别人合作，学习兴趣和学习效果也会因为难以专心而变差。换言之，只要孩子是开心或安定地醒来，不显得疲倦、烦躁，言行举动和平常一样稳定，就表示他的睡眠是足够的。

0～6岁孩子的睡眠长度与型态

有时候小宝宝的状况并不容易被察觉，有可能在延长了睡眠时间之后，或是改善了睡眠环境或照顾方式之后，发现宝宝的情绪比以前更稳定，居家生活上表现得更合作，游戏学习时也更快乐和专心，这时，爸妈才领悟到原来以前宝宝的睡眠并不充足。以下针对各年龄的睡眠状态，提供给爸妈参考。

新生儿：睡睡醒醒是生理常态

新生儿每天的睡眠长达16～18个小时，但每一段睡眠都不长，全天大约有六或七个睡眠时段，平均分布在24小时里，短一点才20分钟，最长可能5～6个小时，平均为2～3个小时左右。

在这个阶段，家人最好能采取互相补位方式，轮流照顾宝宝；就算是短暂的时段，爸妈也要趁机会休息，才能有长期抗战的精力

0～1岁：半岁之后可一觉到天亮

当宝宝的脑神经发育逐渐成熟，每一段睡眠就会延长，睡眠时间也会慢慢转移到晚上。3个月大的宝宝，一天的睡眠分成约四、五段，其中2/3都在晚上，70%的宝宝可在十一、十二点之后持续睡5～6个小时，直到天亮喝奶。绝大部分的宝宝到了6个月大都能一觉到天亮。通常也会在上、下午各小睡一次，每次1～2小时。

宝宝3个月大时，爸妈夜晚总算可以睡个比较安稳的觉。而宝宝6个月大，睡眠的长度与节奏都更清楚后，爸妈可以运用宝宝小睡的时段，做自己想做的事。

1～3岁：日夜作息逐渐稳定

1岁以上的宝宝睡眠时间减少到12～15小时，小睡时间与次数逐渐调整；2岁以后，只需午睡一次，白天的睡眠时间逐渐减少。

宝宝白天与黑夜的区隔越来越明显，爸妈可多运用白天和宝宝玩游戏或进行户外活动，晚上则可以说说故事，做安静的活动。

3～6岁：白天忙着玩耍不想休息

有一些3岁孩子会不想午睡，大部分孩子在4岁以后，白天也不太会睡觉。但研究发现，小睡有助于孩子维持下一个清醒时段的专注力，所以还是要鼓励孩子适度小睡，头脑才会更清晰。

这个阶段，孩子白天、晚上的睡眠型态和成人已经相似，建议爸妈要更注重家庭生活的规律，全家一起建立正常的作息。

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