好百科首页 > 早起读书效果就一定好吗？

早起读书效果就一定好吗？

MY分享站 2020-04-26 浏览292次

小时候读书，你是不是常常很早就被爸妈叫起来？“早上读书记忆力最好，背书的效率也最高”你一定听过这句话。

但是，事实真的如此吗？

一天中不同时间的记忆力差别，属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年，在漫长的百年中，心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善，希望对影响学习方式的元素，能有全面和深刻的了解，从而更好地应用到教育当中。

关于“睡眠”与“记忆力”的研究

1970年英国约克大学的心理学教授Baddeley发表的一项研究中，他让受试者记住一段短数字再马上复述出来，结果这种对于简单内容的短期记忆，受试者的表现上午优于下午。

1972年美国莫瑞州立大学的教授Barrett，发表了一个关于保持记忆的研究，发现在接受讯息到再次回想起来的4个小时间隔中，有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。

1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn和Kenneth Dunn教授，做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果，各有30％的人，分别在早上、下午、晚上有最好的记忆力，剩下大约10%的人，没有任何时间偏向性，他们似乎在任何需要学习的时候，都能够集中精力学习。

以上这些研究并没有统一的结论，因此，“早上起床时记忆力一定最好”并不是一个放诸与四海皆通用的准则。也因为如此，不考虑个体差异，就强迫年轻人早起背书，到底是否是最好的学习方式，也值得商榷。

荷尔蒙间接影响我们的记忆

其实，时间和记忆力和的关系，没我们想像中的大，但是人的体内荷尔蒙却和时间有关。体内荷尔蒙随着人们日常作息的时间发生变化，而这些荷尔蒙变化，间接影响着学习和记忆。近年来，成了科学家研究的重点。

以最主要的压力应激荷尔蒙“皮质醇”为例，虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响，但是它很有可能间接透过影响情绪相关的荷尔蒙，例如肾上腺素，从而影响到学习效率。

不过，皮质醇可说是把双面刃：一方面，较高的皮质醇对于新记忆的形成，有一定增强作用，因为高浓度的皮质醇可以保持大脑清醒；另一方面，在记忆提取阶段，压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取，使人更容易什么也想不起来。这大概就是为什么紧张的学习环境，对提高学习效率相对有利，但是考试的时候太紧张，就发挥失误的原因吧。

荷尔蒙分泌因人而异

目前的研究，已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力，转变为通过测量人的压力应对荷尔蒙在一天中的变化，间接地分析记忆力随着时间的变化。

通常情况下，皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢，让体内的能量物质开始分解，为开始全新的一天提供能量。此后，皮质醇迅速降低直到午饭时间。午饭后，皮质醇的降低速度趋于缓慢。

但是对于夜猫子来说，一旦长期的夜行昼伏的生活养成，他们体内的荷尔蒙变化又是另一个情况：荷尔蒙不会出现一个明显的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上还会出现反弹。

说了那么多，到底什么时间读书效果最好呢？

每天记忆力最好的时候是因人而异的，不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳，那就不必在没有得到足够的休息时，为了读书专门早起。