爱跑步的你，还在犯这4大错误吗？

近年来，健康、运动的宣传铺天盖地，全民爱跑的高温持续不退。追求健康生活，当然是值得鼓励。但是，跑步可不仅仅是just do it那么简单，错误的运动观念，却可能会对身体造成伤害。

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你跑步的姿势正确吗？

不良的身体姿态可能造成身体各个部位的不适甚至疼痛，而正确跑姿不仅可以避免运动伤害，还能事半功倍。

跑步的时候我们应当注意保持上身挺直，同时放松肩膀。上肢和肩部的运动能保持跑步过程的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率，一旦你感到肩膀不适，就应该检查下自己的跑步姿势。

同时建议跑步时选择平整的、较为柔软的地面，因为每次脚着地的时候，地面对于脚的作用力就会沿着腿传导到髋关节和脊椎上，不规则和不均衡的作用力会引起腰背疼痛；而前足着地能有效减少膝盖50%的负担，避免膝盖损伤。

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跑步时间越长越好？

跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。想要保持锻炼和有效消耗体内脂肪，每次运动的持续时间最好在20-60分钟（至少也要20-30分钟）即可。

其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

同时运动频率，保持每周至少要进行3-5次就足够了。每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

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跑步强度越大越好？

虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长（但最好控制在60分钟内），使用脂肪的比例也会越高。

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空腹跑步不要紧？

很多人晨跑，总是匆匆喝一杯水就出发，结果跑到一半就容易头晕。人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。

建议跑者最好先补充碳水化合物，摄入300~500卡路里的能量。空腹不好，吃早饭来不及，那么可以提前准备香蕉这类饱腹又易吃的食物。

相比起细节的误区，最大的运动误区是“不运动”。对跑步，不少童鞋是“爱过”，却无法坚持。也许你只是缺少一款专业的智能穿戴运动手表，每天抬起手，想想买下一刻的决心，就重新焕起你对早就荒废了的微信步数PK的热情。

当然，抛开智能穿戴的提醒、暗示与数据激励，更重要的是，现在就起跑！

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标题：爱跑步的你，还在犯这4大错误吗？ 网址：http://www.jrxk.cn/view/21237.html

发布媒体：好百科 作者：智能界吃瓜的