别在生气时做剧烈运动！为什么？

运动能够改善不良情绪，因此有些人会在生气或难过时选择用运动来发泄。

但是你可要小心了！

最新刊登在美国循环学杂志上的一份国际大规模研究指出，情绪波动时做激烈运动可能使急性心肌梗死(AMI)发作风险增加3倍。研究人员提醒，研究结果并非要大家少运动或不运动，而是提醒有心血管疾病史的民众避免在情绪波动时做激烈运动。

INTERHEART研究涉及1.2万多名遍及52个国家且有急性心肌梗死(AMI)的研究对象，平均年龄58岁，7成为男性。研究团队在分析时，将患者在AMI发生前1小时与AMI发生日前一天同一时段的状况进行比较。

结果发现，如果在AMI发生前1小时有过激烈运动、愤怒或情绪不稳三种状况之一，发生AMI的风险增加2倍；激烈运动且同时有愤怒或情绪不稳的话，发生AMI风险增加3倍。这些结果不因地区、心血管疾病史与风险、心血管疾病预防药物、性别、年龄或症状出现时间而有不同。

研究者解释，情绪波动伴随短时间内激烈运动会激活交感神经、儿茶酚胺分泌增加，使人体启动类似战斗或逃跑反应（血管收缩、心跳加快及血压上升等），可能让原本已脆弱的动脉粥样硬化情况更加恶化，增加心肌梗死缺氧的可能性。

尽管如此，有心血管疾病史的民众仍然应该坚持规律运动。有研究证明心脏病患者如果每周规律运动，一年之后，90％的人不再复发或者出现其他心脏问题。心脏病患者需要和医师充分讨论适合自己的运动方案，并关注自己的情绪以选择合适的运动时机。

一般人群为了更好的心血管健康，应该：

• 每天30分钟的中等强度有氧活动，每周至少5天，共150分钟，或

• 每天25分钟强度有氧活动，每周至少3天，共75分钟，或
  

• 中、高强度有氧运动进行组合

• 加上每周至少2天的中度至高强度肌肉加强训练，以增加额外的健康益处。

更多原创运动安全知识点击阅读仁年健康专题[安全是你运动的首要原则]、[2种简便方法确定合适的运动强度]

参考资料：

Physical Activity and Anger or Emotional Upset as Triggers of Acute Myocardial Infarction:The INTERHEART Study，doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.116.023142

（图片来自网络）

版权声明：

本文是仁年健康微信公众号（ID:familydoc）原创文章，欢迎分享！

未经著作权人许可，不得进行转载、摘编、修改。

更多原创家庭健康资讯请关注仁年健康微信公众号：familydoc

（转载请务必注明以上版权信息）

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。如需转载，请注明版权!

标题：别在生气时做剧烈运动！为什么？ 网址：http://www.jrxk.cn/view/28627.html

发布媒体：好百科 作者：仁年健康