要抗衡久坐危害，身体活动还远远不够？

挪威研究人员最近发现，仅满足身体活动的公共卫生指南可能还不足以抵御久坐对老年人群造成的不良影响。是心肺适能，而不仅仅是身体活动，在保护着身体免受心脏病和其他疾病的威胁。

众所周知，久坐不动的生活方式会增加高血压、心脏病甚至是某些癌症的风险。久坐不动还与超重、肥胖、2型糖尿病以及早逝有直接关联，缺乏身体活动还会引发焦虑和抑郁的情绪。长时间的久坐会减缓新陈代谢的速度，损害身体调节血糖、血压、脂肪代谢能力。

而定期身体活动会使人获得可观的健康益处，对于健康老化来说不可或缺。现行的指南建议老年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，例如快步走。并且每周要有2次以上的肌肉加强运动，以锻炼所有主要肌群。

挪威科技大学（NTNU）研究人员设计该随机对照临床试验的研究目的是确定在满足身体活动指南和特定年龄段高水平心肺适能两者之间，谁能够减少久坐对老年人心血管健康造成的不利影响。研究团队选取了挪威70~77岁之间的495名妇女和379名男子来进行横断面研究。

研究发现在满足以上这些身体活动建议的人群中，高久坐时间带来的心血管疾病风险仍然存在。而高水平的心肺适能与心血管疾病危险因素的降低有关，包括高血压、肥胖、2型糖尿病和血脂异常。即使老年人每天坐12~13个小时，如果他们是心肺适能的，也能够减少其心血管疾病的危险因素。

研究人员认为，如果个人不具备一定水平的心肺适能，即使满足身体活动指南也不能消除久坐行为带来的心血管疾病风险。

心肺适能是指人体摄氧和转化氧气成为能量的能力，涉及心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉利用这些氧气的效率，其主要测量指标是人体最大摄氧量VO2max。心肺适能随年龄增长而走下坡路，男性每年下跌0.46个单位，女性0.54个单位。心肺适能是预测心血管疾病死亡率的一项重要健康指标。

那么有什么方法可以提高自己的心肺适能呢？请关注仁年健康下期专题。

参考资料：

Cardiovascular risk factor clustering in older adults - the Generation 100 Study, Silvana Bm Sandbakk et al., Mayo Clinic Proceedings, doi: 10.1016/j.mayocp.2016.07.020, published 20 July 2016.

（图片来自网络）

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发布媒体：好百科 作者：仁年健康