跑步太多会缩短寿命？运动过量真的有害吗

随着人们健康观念的提升，跑步已经成为不少人休闲健身的选择。传统观念认为“跑步对保持健康绝对是有益的”。但日前，微信圈却有人自称“援引美国研究报告”表示：“跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡！美国初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。”那么，这种说法是真的吗？

市民：跑步过量的“量”无法界定

图为微博里很多人转载《跑步太多可能缩短寿命》的帖子。

长沙月湖公园，每天早晨和傍晚积聚着大批前来跑步的市民。张先生算得上是“资深奔跑者”，跑步这项运动他坚持了近10年。他喜欢跑步，每天的运动量在8公里左右，以慢跑和中速跑为主。

对于网上流传的“跑步折寿”的说法，张先生并不相信。他以自身为例，觉得跑步增强了体力和抵抗力，在运动中消除了工作的压力和烦恼。“只要保持适度，我想不可能折寿吧。”张先生说。

南京市民李先生体型偏胖，近期刚刚进入到跑步者的行列，每天慢跑大约4公里左右，耗时一般在30分钟以内。对于“跑步可能缩短寿命”的说法，李先生也不相信。他觉得，对于像他这样的跑步者来说，每天4公里就算是比较长的距离；但对于体育运动员来说，4公里的跑步可能仅仅只是个热身。对此，李先生提出了质疑：“跑步过量的这个‘量’是多少？对于所有的人来说，肯定不能用相同的‘量’来衡量。”

健身专家：过度运动肯定有害

日前，健身专家建议大家，可以尝试“慢跑和快走相结合”的运动方式，感觉到比较累的时候，可放慢跑步机的速度，调整自己的心跳，转换到快走的频率，等状态恢复后，再进入慢跑状态。这样可以延长锻炼的时间。

陈先生是广州市某健身连锁店著名的私人教练。在听说“跑步过多会折寿”后，他认为，无论做任何运动，过量都会对身体机能造成损害。陈先生说：“就像某样食品，本来是多身体有益的，但多吃了一样不行。”

陈先生告诉记者：“根据我收集的资料，美国疾控中心给美国正常成年人的建议是一周150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。所谓中等强度，大致就是你运动时能正常说话但是无法唱歌，例如快走或者慢跑，高强度就是说你连说话都无法进行，这是最简单的分辨方法。”陈先生补充说：“但这是中等强度或者高强度的训练，我们日常长跑锻炼还至于会过度使用身体机能，坚持中长跑对我们还是有百利而无一害的。”

陈先生提醒大家，通过跑步锻炼的时候，一定要注意热身。他说：“一般来说，我们都建议大家在跑步前先进行拉伸活动，放松身体的肌肉，防止运动时造成损伤；在拉伸完成后，大家可以先进行5分钟的热身，其中头一分钟是慢走，并适当放松手脚，然后再进行4分钟的快步走，之后再慢跑。”陈先生说，“这样做可以给心脏一个适应的过程，但如果一开始就全速跑的话，可能会对心脏造成不必要的负担，久而久之就会影响心脏机能。”

健身专家建议大家，可以尝试“慢跑和快走相结合”的运动方式，感觉到比较累的时候，可放慢跑步机的速度，调整自己的心跳，转换到快走的频率，等状态恢复后，再进入慢跑状态。这样可以延长锻炼的时间。

医学专家：“跑步折寿”无科学根据

近日，相关专家建议，进行跑步运动需适度，取决于年龄、环境、身体状况三个因素，老人和小孩不宜长时间跑步，高血压和心脏病患者更应谨慎。其次，先热身慢慢跑，需循序渐进地跑步，跑步时间在一个小时之内，不宜过长。

解放军163医院心内科主任医生杨德辉表示，“跑步折寿”的说法其实并没有科学依据，跑步是一种常见的锻炼方式，本身对于强健体魄、促进身体健康、让人保持良好精神状态是有帮助的，但剧烈的跑步运动将对身体造成一定的影响，跑的时间过长，会使血液中的血糖浓度下降，易产生低血压，大脑供血不足，肌肉易发生震颤。

杨德辉建议，进行跑步运动需适度，取决于年龄、环境、身体状况三个因素，老人和小孩不宜长时间跑步，高血压和心脏病患者更应谨慎。其次，先热身慢慢跑，需循序渐进地跑步，跑步时间在一个小时之内，不宜过长。

“总的来说，坚持长跑是有百利而无一害的。”杨德辉说，“跑步能锻炼我们的心脏及心血管功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，器官的工作效率自然会增加；另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成；另外，长期中长跑还可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉等多个部位的肌肉，提高各个关键的强度，韧带的柔软度等诸多好处。”

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发布媒体：好百科 作者：真相问答机