一天到晚盯着手机看，你到底害怕错过什么？

互联网必然会成为人类文明的一部分。@ 凯文·凯利

从没觉得自己这么离不开互联网。它已经慢慢霸占着我生命的全部：生活、工作、学习、社交......

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没有什么事是手机解决不了的！

B姐每天的生活都是“在手机中开始，在手机中结束”。

- 早晨。按下手机闹铃，睡眼朦胧地打开手机开始查看回复各种信息，把所有的小红点都点开后便心满意足的起床洗漱。

- 上班路上。习惯用手机查询车辆到站信息，塞上耳机播放自己喜欢的歌，看着群里小伙伴你一言我一语，开启表情包装逼模式，偶尔喝喝毒鸡汤相互调侃。

- 回到公司。打开电脑的第一件事必然是将QQ微信同时电脑在线，生怕错过一星半点。毕竟稍不留神各种群的信息就已经被刷爆了，只能慢慢爬楼脑补“剧情”，否则不知道该如何插上话。

- 午餐时间。随手打开各类美食APP总能找到你想吃的，就算去下馆子也可以手机支付，感觉已经很久没带过钱包了。

- 晚上睡觉前。B姐习惯喊上几个损友一起开黑打手游，睡前撸一撸，神清气爽，排解压抑了一天的心情。或者跟几个知心好友聊聊人生，不亦乐乎。最后刷着各种信息，直到眼睛睁不开才肯睡去。

随着智能手机不断地升级换代，我们可以通过简单的手机操作，轻松解决生活各种问题。

手机在手，天下我有！我们能够足不出户地了解到万千世界，无论是吃饭、开会、乘坐公交地铁，甚至是过马路，一眼望去全是低头族。

没错，手机已然成为我们无法割舍的一部分。

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是你在操纵手机，还是手机在控制你？

凡事都有个“度”，一旦“用力过猛”，会让自己越陷越深，难以自拔。

互联网时代给我们带来了便捷的生活体验，但它或许是把双刃剑：我们是否已经被它所“绑架”？

同样是从事互联网行业的L君向我吐槽，因为工作需要，自己每天会花很长混迹于各类社媒。

有时候用手机查看资料，打开微信就忍不住开始各种刷，刷完一圈后锁屏才发现把正事忘得一干二净。

这点B姐深有同感。

不知从何时开始，感觉自己越来越难专注地做某件事，会被各种信息轰炸、或是被弹屏广告吸引了注意力。

世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机。

手机不仅影响着我们的工作，它还可能对我们造成“生命”威胁。

- “因为玩手机而不慎...”的事件每天都在发生。

- “开车玩手机已取代酒驾，成为交通事故的第一杀手。”

- 03 -

警惕！你可能已经是手机成瘾症的一员！

① 手机成瘾在当下中国已经成为普遍现象。

美国德勤咨询公司在发布的报告《移动消费大未来：2015中国移动消费者行为》中指出：

- 在2000多名受访者中，58%的消费者每天查看11次至50次手机。

- 有20%的用户每天查看手机超过50次。德勤将这一部分用户定义为“智能机重度使用者”。

② 手机成瘾的用户正变得更加低龄化。

不同年龄群体每天查看智能手机的次数有显著差异。18～24岁的年龄群体中，52%的用户每天查看手机25次以上。

年轻人的自控力较差，而手机逐渐成为工作学习环境的一部分，这使得手机的使用情况变得更为复杂。—— 我们离不开，又摆脱不掉。

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手机有毒！容易上瘾，还越玩越孤独？

互联网创造了一种新的社会组织，就是这个“无处不在“的网络社会。我们每个人都是其中一员，置身于此却难以抽身。

随着移动互联网的不断发展，智能手机的不断普及，我们慢慢从最初的网络成瘾沦为手机成瘾。

① 没有手机会心神不宁，好像少了点什么。

- 你每天都会花很长时间在手机上？

- 如果出门没带手机，你会感到不知所措？

- 如果一段时间你没有检查消息或打开手机，你会感到焦虑？

“就像毒品上瘾一样，智能手机成瘾也会出现一些脱瘾症状，比如不安、焦虑，甚至愤怒。”

精神科顾问医生李·托马斯坦言，“智能手机上瘾应该被列入精神障碍病症的官方名录”。

② 沉浸在网络世界太久，感觉自己被社会孤立。

《美国预防医学期刊》的研究报告指出：

- 每天玩社群媒体逾两小时的人，比起每天花不到半小时的人，感受到社会孤立的机会的两倍。

- 每周造访社群媒体逾58次或更多的用户，感受到社会孤立的机率，是每周造访不到九次的逾三倍。

从人人网，到微博，再到朋友圈，从真心点赞到朕已阅到心里默默看过。朋友间的互动越来越少，也越来越不想再发表观点。

尤其是当看到别人交流互动如此密切，自己心理有落差，感到自己被排挤。看到票圈各种晒旅游、晒娃、秀恩爱，再对比自己的苦逼生活，瞬间觉得自己被遗忘了。

- 我们究竟是因为感受到社会孤立，才经常上网以排遣寂寞？

- 还是因为花大量时间使用社群媒体，所以更觉得被孤立？

研究者们并未得出相应的因果关系，但圣地牙哥加州大学助理教授沙奇亚表示：“目前仅知，使用社群媒体取代真实世界的互动关系，有害幸福。”

高科技并没有给人们带来更多的轻松时光，相反增加了人们的压力。尼尔森的数据表明：“频繁检查社交媒体账号的受访者的压力更大。”

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手机手机，想说爱你不容易！

那么，我们应该舍弃我们的虚拟社群吗？

从前的生活，没有电脑没有手机，捧着电视就可以看上一整天。

随着高科技的不断升级，移动互联网的发展是必然的。作为其中的一员，我们需要做的不是让自己退行到从前的生活，更应该深入探讨如何能够更好地使用它。

如果你在吃饭、上厕所都强迫性地看手机，手机不在身边就坐立不安，注意力难以集中，生活、情绪、社会功能受到影响，就需要调整了。不妨试试以下的几个小方法：

① 睡前听音乐。

对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人来说，睡前听听舒缓的音乐是个很好的选择。当你感觉无聊的时候，尝试用看纸质书来代替玩手机。

通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉依赖手机的坏习惯。

② 多与他人交谈。

每天都要留出一定时间与周围的亲友进行交流，规定自己在交谈过程中，除了接必要的电话，不能玩手机。

记得有个朋友曾和我说，与心意的女生约会，如果聊着聊着冷场就尴尬了。因为现实的聊天又不能像在微信一样，可以发个表情包缓解一下气氛。

所以，如果我们一直停留在线上交流，久而久之会不知道该如何与人交谈。

③ 多出去走走。

长期玩手机会对人的身体，尤其是眼睛造成影响。不妨趁着周末时光，约上几个好友一起爬山参加户外活动，或者培养自己的兴趣爱好。

这样一来既能远离手机的干扰，又能让生活变得更加充实和有意义。

④ 制订个小目标。

打开手机各种小红点映入眼帘，这无疑是对强迫症小伙伴的逼迫。有时候明知道沉迷手机有害健康，但还是迫不得已点呀点。

道理谁都懂，但真正做起来却困难重重。不是你离不开，是你对自己还不够狠。给自己制订个计划，从减少使用次数开始。

互联网它是工具，不是你生活的全部。在有限的时间里，做更多有意义的事情，这样才能无悔这一生。

于是B姐打开了微信，关闭了朋友圈功能，整个世界都清净了。

（作者：爱搞事的B姐）

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发布媒体：好百科 作者：DiggMind