别再节食减肥了！当心新陈代谢荷尔蒙堵塞！

人生就像一艘船

遵循着热力学定律

它时常会让我们觉得

卡路里进...卡路里出...

然而我们都知道

体重的增加是因为

消耗的热量小于摄入的卡路里

所以我们经常说

要减重就要少吃多运动

其实想要减脂很简单

哪怕是吃沙拉的时候不放橄榄油

就可以轻松减少230卡路里

这样算下来两星期就可以减1磅

一年就可以减25磅呢

但是，能兑现这样的承诺太不容易

可是我们又不能因为会胖而盲目节食

毕竟卡路里是身体的热量

少吃的话只会使我们的身体减少消耗

并不能帮我们减少脂肪

反之节食时间长了

身体就会以为饥荒来临

而肌肉消耗卡路里要比脂肪快

遇到“饥荒”的时候身体会牺牲肌肉

并且想方设法的保留脂肪

肌肉减少就会导致基础代谢变慢

一旦节食坚持不下去了

哪怕吃回同样多的食物

身体也会以为吃多了

多出来的热量会转化成脂肪

结果就是比以前的自己更胖了

你以为这样就算完了吗？

经历过“饥荒”的身体

会想办法储存更多的脂肪

以防下一次再遇到“饥荒”

这时运动所消耗的能量往往会被

随之增加的卡路里摄入所抵消

当我们吃进去的食物过多的时候

调节新陈代谢的荷尔蒙就“堵塞”了

体重也会随之增加

自己所做的一切都相当于无用功

节食就好比每天节制用水

增加有氧锻炼就好比用水瓢把水舀出来

这些都不是长久之计

所以减肥不成功不仅是因为

人的意志力不够

也有生理原因在阻挠你

堵塞的下水道相当于我们身体里

受阻的荷尔蒙

想要让荷尔蒙恢复正常

吃对食物和选择正确的锻炼方法很重要

胰岛素是胰腺产生的

它决定我们是储存脂肪还是燃烧脂肪

当血液里的葡萄糖升高的时候

胰腺会释放胰岛素

胰岛素会告诉细胞

是时候吸收葡萄糖了

细胞里的葡萄糖太多了

就会转化成脂肪

如果血液里的葡萄糖太多

胰腺会释放过多的胰岛素

导致胰岛素抵抗

胰岛素太多细胞就不会燃烧脂肪

另一个荷尔蒙是瘦素

瘦素是脂肪细胞产生的

用来控制食欲和能量消耗

如果血液里葡萄糖太多了

瘦素的作用会受到影响

即使脂肪很多了人还是食欲很好

更要命的是还会让人没有运动的欲望

体重的定点就会随之升高

有些食物也非常“强势”

它们转化成热量的效率很高

会快速提升血液的葡萄糖含量

这些食物在热量上非常强势

在营养上却非常的小气

没有饱足感让人很快就饿了

所以我们需要吃的是

有饱足感和不“强势”的食物

比如水分、纤维和蛋白质

那为什么人在年轻的时候

可以吃很多还不胖

过了30就一切都变了呢？

这是因为随着年龄增长

人的肌肉会自然萎缩

活动量减少更加快了肌肉的流失

所以我们要掌握减肥的要领

减肥的关键是

通过补回流失的肌肉量

来恢复年轻时的新陈代谢

这样减肥才能事半功倍

这个时候我们可以选择一些

高强度的运动方式

这样就可以有效清空

肌肉细胞里的葡萄糖

血液里的胰岛素也会下降

减肥才有成效

千万不要再一味地节食少吃了

只有使用健康合理的方法

才能让自己更快的瘦下去

不要让自己到头来白忙活一场

加油吧各位~

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发布媒体：好百科 作者：瘦身日记