怎样减脂更高效？这样瘦才是王道！

相信有些人会充满这样的疑问

比如：

为什么我饭量小了还不瘦

为什么我运动了还是没效果

更让人难过的是

有的时候不仅没瘦

还不断地在长肉

付出了时间跟成本

却始终不见得有收获

其实减肥塑形是有一定的技巧的

你绝对不该犯的6个错误

1.不要过度减少热量摄取

在减肥中的我们

喜欢通过减少热量的摄取

来达到消耗大于摄取的状态

进而减少体脂减肥

其实过度减少热量会减缓新陈代谢率

最终会导致减脂变得困难

对于减少热量的摄取要适当

减少原先热量摄取的一成就足够了

2、蛋白质不宜“过多”摄取

蛋白质做为能量的来源

我们一直强调要多补充

但是有些人的摄取量

远远超过他们实际需要的

根据通则

每磅（0.453公斤）体重

摄取的蛋白质不要超过1.5公克

超过这个量的蛋白质

只会转换为脂肪储存起来

使你离完美的身形越来越远

3、别害怕碳水化合物

碳水化合物对于减肥的人来讲

可以用亦敌亦友来形容

它们有益于构成机体的重要物质

但同时也会干扰脂肪的消耗

基于第二个原因

许多减肥者会选择放弃碳水化合物

其实没了碳水化合物

剩下的坑全是由脂肪来填

这可是适得其反

将每磅体重摄取一公克碳水化合物

做为低碳水饮食的底线

既能减少脂肪也不至于影响自身健康

4、碳水化合物的摄取时间

将一天要摄取的碳水化合物

总量均分为五至六等份

平均在一天中摄取是一个对的概念

但其实在一天中的

最后一餐摄取碳水化合物

会减少你的减脂成效

我们跳过在最后一餐摄取碳水化合物

然后将其分配到早餐和运动后摄取

因为在这两个时段你的身体

需要较多的碳水化合物

5、不要过度控制饮食

许多妹子都想通过节食来减肥

其实当你全年无休的执行饮食控制时

你的新陈代谢率很有可能会下降

进而增加减脂的难度

还容易使体重反弹的更高

其实我们适当的控制饮食即可

然后按照前面几点所叙述的

来帮助自己减脂

而不是一味地去“伤害”自己的健康

6、有氧训练别过度

两个主要减少脂肪的方法

分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量

虽然有氧运动是非常有效的方式

但如果训练过量有可能降低效率

每周做有氧训练最好三至四次

每次30至40分钟即可

这样的训练量能帮助减少脂肪

也不至于影响新陈代谢率

减脂的目的是让自己看起来更好

而不是通过盲目减脂来伤害自己

水能载舟亦能覆舟

我们要用正确的减脂方法

来快速达到自己的目标

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发布媒体：好百科 作者：瘦身日记