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怎样打盹儿最科学？

《知识就是力量》杂志 2015-06-27 浏览28次

近日媒体报道：宁波市一位28岁女白领中午趴在桌子上睡了一觉，醒来后浑身无力、四肢发麻，一站起来就头晕，最后不得不去医院做检查，检查结果是她中午趴着睡的姿势不得法导致颈椎、腰椎过度扭曲，脑供血不足，还有脑梗塞的风险！午睡姿势不好真的有这么严重的危害吗？除了患脑梗塞，还会引发哪些疾病？那就随着知力君一起来看看，趴着午睡还有哪些危害？我们该如何午睡呢？

趴着午睡危害之一：压迫眼球影响视力

神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意。

趴着午睡危害之二：不利于消化

趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。

趴着午睡危害之三：加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。

趴着午睡危害之四：影响呼吸

采用这种趴着姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

趴着午睡危害之五：辐射伤害肌肤

这种辐射危害是累积的，办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点。

上班族什么姿势午睡最好？

专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。

1.尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。

2.佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。

3.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

午睡该注意什么？

午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。

午睡的时间在10-15分钟左右,恰好是迷迷糊糊、似睡非睡的那种状态的效果最好。午睡的时间如果长达1个小时以上,就会陷人深睡状态,反而会使大脑昏昏沉沉、浑身酸懒。如果在这种状态下立刻开始工作,是不会有什么好结果的,很容易造成事故。

下午2点以后午睡和打盹儿会影响晚上的正常入睡,减少深睡时间，这样的睡眠无法缓解睡眠不足问题。

午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。