如何摒除青少年的报复心？

随着学生校园生活压力的增大，可能引发强烈负面情绪事情增多，恶性的报复事件不胜枚举，曾经震惊全国的马加爵事件，因受批评或考试失败而砍伤老师，因求爱不得而恶性伤害求爱对象……报复心被看作是很多伤害性事件的“罪魁祸首”。

这里，向大家推荐缓解报复心理的五步疗法：

第一步 体察我们的内心。

我们首先需要做的，不是担心和害怕，更不是实施报复的计划，而是先把注意力放在自己身上，去体察报复心的背后我们的内心发生着什么。这就是自我觉察，它可以帮助我们更好地了解自己的情绪和行为产生的原因，也就可以帮助我们更好地管理情绪，调节行为。

第二步 其实你是在保护自己。

我们之所以会愤怒，是因为愤怒可以保护我们不受伤害；之所以会委屈和不甘，是因为我们知道自己理应被公平对待；之所以会有羞愧和自责，是因为脑中的理智在提醒着我们什么才是对的。当我们看到这些情绪的积极意义时，就可以更坦然地承认它们的存在，因为报复心的产生，是在提醒着你保护自己呀！

第三步 消除不必要的误会。

报复心产生时我们头脑里有着怎样的观点呢？有人可能会觉得是“对方看不起我，是在挑战我的底线”，或者“我简直太懦弱，竟然能容忍这样的不公平待遇”。当看到这些观点后，我们需要再反思一下，它们客观吗？如果与对方换位思考一下，会不会有所不同？

第四步 告诉别人你的期待。

那么，在报复心的背后，你有着怎样的期待？有人会期待着别人尊重自己，有人期待自己能够更强硬自信，也有人期待领导者或旁观者能帮忙作出公平的裁判。当你看到你的期待时，你就可以尝试着在每一个可能让你产生报复心的事件发生时，去争取期待的实现。

第五步 请先自己尊重自己。

最后，让我们再来联结自己的渴望。每个人的内心深处，都有着共同的需求和渴望，例如被接纳、被喜爱、被认可。在我们产生报复心的时候，我们未被满足的渴望是什么？看到内心深处的渴望，能赋予我们生命的力量。我们常常习惯于把满足自己渴望的“任务”交予他人，而真正能承担起这个“任务”的，只有你自己。欣赏自己，尊重自己，接纳自己本来的样子。

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发布媒体：好百科 作者：《知识就是力量》杂志