减脂吃错了东西，玩命节食也瘦不下来！

小伙伴们有没有这样的感觉

平时吃的东西并不是很多

却在发胖的道路上越走越顺畅

这是为什么呢？

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最大的原因是你吃错了东西！对于减肥人群来说，都是希望减少身体脂肪，同时保留肌肉，做到减脂不减肌，“三分练，七分吃”，除了要迈开腿坚持锻炼之外，还需要管住嘴，合理调节饮食，遵循“低脂肪、低碳水、高蛋白”的饮食原则。

低脂肪

低脂就是减少含脂肪类食物摄入，日常生活中，常见的高脂肪类食物像肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，以及有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等，这些应该少吃或不吃。

低碳水

是指减少碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量；但摄入过多的碳水化合物会提升体内恒定的血糖浓度。

然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥，当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。

在碳水化合物的选择上，应避免只食用低纤维碳水化合物，比如淀粉和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包），因为这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米等。尤其豆类、全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感。

高蛋白

减肥期间，可以选择吃高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。

以上是对于减肥期间食物种类摄入的大概，那么具体该怎样吃呢？

碳水化合物摄入的量：

蛋白质摄入的量：

所以，减肥的小伙伴应根据自己的减脂目标来选择碳水化合物的摄入量。

在进餐时建议少吃多餐，每天吃5-6餐，每餐间隔3小时左右。这样做会促使人体新陈代谢加速，有助于消化吸收和能量代谢。

参考以上饮食计划，结合自身情况

严格控制脂肪类食物摄入

再配合适量的运动训练

减脂效果杠杠滴

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发布媒体：好百科 作者：瘦身日记