减肥必须要“过午不食”吗？

你一定有过这样的体验：明明吃过晚饭了，但在睡觉前，就是控制不住想吃点东西。

如果你是个瘦子，当然会开心地再吃一顿。但如果你正在减肥呢？你是不是陷入了纠结——饿着肚子睡不着，吃了又会胖，该怎么办？

▍“减肥要过午不食”是个谣言

营养学家Stephanie Clark和 Willow Jaros认为，睡前吃不吃东西没有标准答案，与个人的生活习惯和健康目标有关，因人而异。但如果你问的是：是不是想减肥晚上就不能吃东西？那么答案是明确的——不是。

传统观念中的“减肥要过午不食”，其实是个谣言。不管你在什么时候吃东西，只要你摄入的热量不超过一天的必须量，你就不会发胖。所以，如果只是为了减肥，就没必要饿着肚子睡觉。

▍睡前吃太饱或饿着都不好

但也请注意，我们不是鼓励你在睡前吃上一整包奥利奥。睡前吃得过饱，可能会引起消化不良、胃部不适、腹痛等，这会影响你的睡眠质量。

而且，睡前吃太多，会让你的饱腹感一直延续到第二天早晨，你可能会不想吃早饭。这可不是什么好事，会影响你的整个新陈代谢。

但反过来，饿着肚子睡觉也有问题：饥饿会让你难以入睡，或者睡着了又被饿醒。而且，总这么压抑自己的天性不吃饭，很可能导致报复性暴食，让你一气之下吃掉一桶冰激凌。

▍怎么做最健康

正确的做法是，找到一个让你最舒服的平衡点。如果你总在晚饭后一两个小时又感到饥饿，解决方法很简单，就是晚餐稍微多吃一点。

每餐饮食结构的营养均衡也很重要，要包括蛋白质、富含纤维的碳水化合物、适量的健康脂肪，还有足够的蔬菜。这样的搭配有助于你保持更长时间的饱腹感。

如果你已经养成了睡前吃点东西的习惯，也没必要强制戒掉。你只要规划好自己一天的热量摄入，给睡前零食留出一点份额（比如150大卡），按照这个热量准备好健康零食，比如酸奶、坚果等。这样既能满足你睡前吃饱饱的渴望，又能让你保持身材。

Via：popsugar.com

原标题：Should You Go to Bed Hungry If You're Trying to Lose Weight?

翻译：胡双

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标题：减肥必须要“过午不食”吗？ 网址：http://www.jrxk.cn/view/6319.html

发布媒体：好百科 作者：春雨医生