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睡不够会对我们的身体造成多大影响？

33IQ网 2017-06-30 浏览238次

随着6月的结束，童鞋们精彩的暑假生活已然拉开序幕，怎么样，日夜颠倒的日子过得爽吗？把严苛的学业养成的良好作息都丢掉的感觉还不赖吧？你每天还能从吃喝玩乐中挤出多少时间来睡觉啊？

讲道理，一天应该睡多久比较好？

说睡多久比较好之前我们得先搞清楚每天都是怎么睡的，除了眼一闭一睁之外，我们的身体发生了什么？

按脑电研究的结果，我们的睡眠状态可以分为5个阶段，分别为慢波睡眠Ⅰ~Ⅳ和异相睡眠（也叫快速眼动睡眠，REM）。其中最重要的就是慢波睡眠Ⅲ、Ⅳ阶段和REM阶段，也就是我们常说的深睡眠。人的每夜睡眠大约由慢波睡眠和异相睡眠交替变换的4~6个周期组成，每个周期平均历时80~90分钟。睡眠周期都是因人而异的，睡多久最好同样也要因个人睡眠质量而异，那么问题来了，我们最少得睡多久才行？

雷切斯查芬等人曾对人和动物作过睡眠减少的系列研究，结果发现大多数人可以将他们的睡眠时间减少到每晚5个小时。在减少睡眠后，志愿者在几种测试任务中的表现并没有受到明显影响，其心情与健康状态也保持良好，与此同时，他们的睡眠效率也有所提高，志愿者很快便能入睡，且深度睡眠的比例增加。

讲道理，没睡够又会怎么的？

那些老了以后会XXXX的说法就不提了，反正你们也不见得会在意，我就说说比较“近”的，长不高你怕不怕？成天学了和没学一样呢？记忆力水平向老年人看齐呢？反应迟钝、萎靡不振，越来越像游魂呢？

记得牢？不可能的

科学家在对大鼠的选择性剥夺异相睡眠实验中发现，异相睡眠对于学习后一段时间内记忆的巩固具有重要意义。研究结果显示，大鼠在学习后立即剥夺异相睡眠24小时对记忆巩固明显不利；如果在立即剥夺异相睡眠24小时之后，在让其恢复自由睡眠24小时，记忆成绩无明显改善；反之，学习后先让动物自由睡眠24小时，再剥夺异相睡眠24小时则记忆不受影响。

长得好？你别想了

在慢波睡眠时，脑下垂体分泌的生长激素和促肾上腺皮质激素以及肾上腺分泌的肾上腺皮质激素会比白天清醒时增多，尤其是生长激素，在整夜睡眠的第一个慢波睡眠Ⅳ期出现时达到分泌高峰，随后的异相睡眠期间，生长激素沿血液循环至全身各处发挥生理作用。躯体组织各种细胞，特别是儿童骨骼细胞迅速分裂，蛋白质合成率也相应地迅速增加。

做好梦？没你份的

成人入睡后必须先经过慢波睡眠Ⅰ~Ⅳ期和Ⅳ~Ⅱ期的顺序变化，才能进入到第一次异相睡眠，而美梦通常都发生在异相睡眠阶段。在一个典型的夜睡中，第一个梦大致会出现在入睡后的90分钟左右（第一个REM），梦境平均持续10分钟，随着异相睡眠时间的增加，梦境持续时间也会增加，一般人每夜会有1~2小时在梦中度过（约做4~6个梦）。虽然REM不能完全作为是否做梦的指标，但通常只有这一这段的梦境伴有视觉的生动形象、有情绪和非逻辑色彩；而在其他阶段被唤醒者极少认为自己做梦，即使有也是平淡的、不完整的梦境，甚至是陷入梦魇的恐惧。