十人九痔？痔疮到底如何预防

痔疮，在我国是一种常见的肛肠疾病。痔疮的发病与生活不规律、饮食习惯及个人行为生活方式有关。随着年龄的增长，人群发病率逐渐增高，且女性发病率高于男性。

便秘、久坐久站、长期饮酒、不良的排便习惯、进食过多辛辣刺激食物等因素可增加痔疮的发生风险。做到以下几点，有利于减少痔疮等肛肠疾病的发生。

1、养成良好排便习惯

久忍大便可引起习惯性便秘，注意不刻意控制排便，有便意时及时排便。排便时不可用力过猛，做到如厕时不看书、不看手机，控制排便时间不超过10分钟。

对于顽固性便秘和由于药物或疾病引起的便秘，应尽早去医院诊断，明确原因，不可自行长期服用泻药。

2、减少静坐时间，做提肛运动

慢慢吸气同时收缩肛门，保持3秒然后慢慢呼气即提肛运动1次，可锻炼肛门括约肌，避免静脉血液瘀积于肛肠部。同时， 每静坐一小时应起身活动2~3分钟，每天尽可能保证半小时左右的中等强度运动（快走、慢跑、打羽毛球等），每周保证五天以上。

3、足量饮水，增加膳食纤维摄入

晨起喝杯凉开水，全天保证1500毫升以上的饮水量；每天吃新鲜蔬菜水果（水果半斤，蔬菜一斤），适当多吃些粗杂粮、豆类（芸豆、豌豆、豇豆、黑豆等）、菌藻类（口蘑、香菇、海带、木耳等）等含膳食纤维较丰富的食物，有利于减少大便干燥，预防便秘，从而减少痔疮的发生。

4、减少饮食刺激

长期饮酒与食用辛辣等刺激性食品，能增加肛肠疾病的发病机会。根据自身情况，少食或不食辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、生姜、芥末等，同时注意避免饮食过饥或过饱。

长期饮酒可增加痔疮的发生风险，注意限制饮酒量，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，换算成不同酒类的食用量，如下表：

数据来源：中国居民膳食指南（2016）

5、保持肛周清洁

如果便后擦拭不干净，可能会导致粪残留物刺激肛周皮肤，建议每天用温水清洗肛门及周围皮肤，勤换内裤，注意个人卫生。

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发布媒体：好百科 作者：Cheerslife茄子健康