远离“三高”？三要素必不可少！

当今社会，所谓的“三高慢病”高血压、高血脂及糖尿病（高血糖），已经成为威胁人们生命安全的常见慢性疾病。它们往往具有很长的潜伏期，但发病过程却在一时间即可完成，而且一旦患病，必需长期服药且几乎无法痊愈，因此又有“不死的癌症”之称。在长期的服食药物的过程中，非常容易引发多种不同的并发症的发生，极大的提高了人们的死亡风险。但是，“三高”慢病虽然无法完全治愈，却可以提前预防，而且，如果能在控制体重的前提下，配合以规律运动与合理饮食，即使患病者，也可有效的控制病情的发展，甚至可以在病情得到控制期间摆脱药物。

控制体重可远离三高缠身

维持健康体重对慢性病的预防及控制十分重要，合理减重以减轻体重的5%至 15%为目标；许多研究证实，对于肥胖的患者，如果适度的减少原有体重的5%至10%，大多可改善高血压、糖尿病及血脂异常的症状，避免心血管疾病甚至癌症的发生。

合理饮食、均衡营养，可远离慢病

日常饮食中，坚持科学、合理的饮食习惯，可以有效的远离“三高”病情的威胁。而已患病人群，更是应该保证饮食营养的均衡，坚持食物多样化、少油、少糖、少盐以及适量饮食的原则。同时，在日常饮食中，还应多吃蔬菜和水果，因为新鲜蔬果中，不但富含维生素和矿物质，还有番茄红素类的植物化学物质，它们具有良好的抗氧化能力，不但可以减缓衰老，更可以有效辅助人们抵抗“三高”类慢病的发生与发展。

运动规律不可或缺

除此之外，养成规律的运动习惯，除了能够有助于控制体重、降低人体血脂、血压外，还有利于血糖的调控及心肺功能的增加。所以，建议人们养成每天保持至少30分钟的中度运动，如快走、慢跑、游泳等项目均可。

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发布媒体：好百科 作者：王桂真