比钙片补钙效果好还要好的的食物，第4种不仅补钙还能让您能补肾

在实际生活中，大部分人每天的钙摄入量都不足，所以钙缺乏引起的成年人骨质疏松、儿童发缓慢等问题，严重威胁了人们的身体健康。同时，补钙也日渐成为维持人们身体健康的关键所以。对于补钙，很多人第一时间会想到吃钙片，殊不知日常生活中的某些食物，是补钙效果要远远高于钙片。

芝麻酱

　　芝麻酱的钙含量十分丰富，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。另外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。

奶酪

奶制品是饮食补钙的最佳选择之一，而奶酪恰恰是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。另外，奶酪对于增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力也都具有重要意义。

紫菜

　　大家都知道，紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但事实上，紫菜还具有不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜中的钙含量可达264毫克之多。同时，常吃紫菜还有明显的增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长等功能。

黑豆

黑豆的钙含量亦十分丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。而且，黑豆中蛋白质含量更是高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。另外，黑豆中含有的植物固醇，又有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。因此，常吃黑豆，不但可以起到补钙的作用，还有软化血管、滋润皮肤、延缓衰老的效果哦。

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发布媒体：好百科 作者：王桂真