运动瘦身？你知道运动前后应该怎么吃吗？

在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始选择以运动的方式维持体重。的确，肥胖影响的不仅是形体的美感，也于自身的健康息息相关，而通过体育锻炼来实现控制体重无疑是维持身体健康的上上选。但是，很多人认为运动本来就可以消耗能量，如果再少吃一点，就会消耗更多的能量，这种认知显然就是有问题的。那么，运动前后到底该不该进食？又该如何进食呢？

跑步前后该怎么吃？

慢跑或快走是常见的减脂效果较好的运动，跑步宜适当地摄如一些牛油果、黑咖啡等食物。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，且具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍；而在浑洒汗水结束时，因为必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，所以建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，同时提升免疫力。

瑜伽

瑜伽现在比较时尚一种健身运动，不但可以减脂，还可以塑形。因为瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，因此大家最好在做瑜伽前适量喝一点矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡；在做完瑜伽后，可以补充适量新鲜蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

力量训练

属于无氧运动的力量训练，着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。它需要身体又充足的营养和能量来支撑整个力量训练。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维；而在力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质，这时可以喝适量奶类饮品。

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发布媒体：好百科 作者：王桂真