秋乏到底是怎么一回事儿呢？

从夏季进入秋天，人们通常会感到精神困乏、昏昏欲睡，因而有“春困秋乏”的说法，那为什么在秋天这种凉爽宜人天气下会出现秋乏的现象呢？秋乏到底是正常现象还是一种病症呢？本期再康先生为你详细说说秋乏到底是怎么回事儿。

秋乏有哪些具体表现？

1、起床困难，清晨不想醒来；

2、起床后没有精神、浑身乏力；

3、感觉身体疲惫，慵懒不愿多说话和多动作；

4、情绪低落，脾气见长；

5、有口干、咽干、鼻子干的表现症状，可能伴随头痛，反应迟钝思考迟缓。

引起秋乏的原因是什么？

秋乏主要是由于夏秋季节的更替导致的，与气候和人的生理有关

人体在夏天由于炎热的天气进行了大量的出汗，体温升高、体热散发困难，造成了体内的水盐代谢失去平衡，导致肠胃消化系统和心血管系统的负担加重、功能减弱，神经的紧张度也大大增加，使人体处于过度消耗的状态。夏天无法提供一个舒适的气候环境，因而人无法获得充足的睡眠，过度消耗的能量也就不能获得及时的补偿。

夏天结束到了秋天，温度降低天气变得凉爽，人体的出汗因此减少，水盐代谢的平衡也开始恢复，肠胃消化系统和心血管系统的负担减弱、功能开始恢复正常，人体由此进入一个周期性的调整阶段，会伴随有疲惫感，再加上秋季夜间提供了舒适的睡眠环境，人们会获得深沉而香甜的睡眠，可能导致到清晨还想继续睡，白天可能也会有困倦之感，也就出现我们常说的“秋乏”现象。

因此，秋乏属于人体的自然生理反应，属于适应气候变化的正常表现，是人体对盛夏季节的超常消耗做出的补偿保护性反应，也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象，并不是病症，大家可以不必过度担心，当经过一段时间机体内的调整完成后，秋乏也就会自然而然地消除。

缓解秋乏有哪些方法？

1、注意饮食：避免暴饮暴食，避免辛辣、生冷等刺激性的食物；

2、保持愉悦的心情：注意及时有效地舒缓压力，少发怒气；

3、勤梳头发：可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳保持头脑清醒；

4、呼吸新鲜空气：保持室内的有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用；

5、注意防寒保暖：秋季早晚温度差异较大，应及时进行衣物的增减，防止因受凉而感冒，使身体保持健康状态；

6、保证膳食均衡：以养阴润燥为主，再适当配以微温之品，饮食清淡减少油腻，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感；增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳；

7、多晒太阳：由于秋季阳光照射减弱雨水天增多，导致褪黑素的分泌增多，抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌，就容易产生秋乏，多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神；

8、多睡一小时：晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息，养成早睡早起的规律作息习惯，另外养成每天午睡十分钟的习惯，保证每天可以获得7—8个小时的睡眠；

9、常做有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，均可增强自身抵抗力，有助于平缓情绪解除秋乏。需注意，秋季不适合进行高强度的锻炼的季节，应循序渐进。

应对秋乏吃什么？

1、蛋白质含量丰富的食物：体内环境偏酸直接造成秋乏，因而需增加蛋白质的摄入量，多吃豆制品、鱼蛋类、奶类、猪肝、花生、鸡肉等；

2、含钾丰富的食物：缺钾会使人疲倦无力，补充含钾量较高的食物有助于赶走秋乏，多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带等；

3、碱性食物：可通过中和体内的酸性代谢物质消除疲劳感，可多吃红豆、甘蓝菜、洋葱、萝卜、苹果、豆腐等；

4、维生素含量丰富的食物：维生素是很好的清醒剂，因而应对秋乏可适当增加维生素的摄入，红黄色和深绿色的蔬果含量丰富可多吃一些；

5、锌含量丰富的食物：锌有助于缓解抑郁，适度补锌，可降低秋愁风险。海产品含有丰富的锌，建议每周进食1-2次海带或紫菜类食物，其他如核桃、杏仁等坚果类食物中也含锌丰富。

到底是真秋乏还是假秋乏？

秋乏属于自然生理现象无需担心，但糖尿病、心脑血管疾病患者在此季节也容易疲乏，在呼吸道和心血管疾病发作时，人也会出现没精神、疲惫、食欲差等和秋乏类似的症状，这种情况下就需要辨识清楚，不可将病症误认为秋乏从而耽误病情。

再康先生贴心提示：

1、心脏病患者感觉没力气，起床躺下后出现气喘、憋气和疲劳的症状，这时最好到医院做心电图、测心率和血压；

2、糖尿病患者如果出现乏力，也应及时对自身血糖水平进行监测，以免贻误病情；

3、颈椎病患者在温度下降后也可能出现疲惫、犯困、胸闷等类似秋乏症状，此时也需警惕是否不是秋乏而是颈椎病发作，建议及时到医院进行检查，并注意防寒保暖和适度的活动。

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发布媒体：好百科 作者：再康为健康